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Hilft das Autogene Training gegen Prokrastination?

Posted: Mon 24. Jun 2013, 00:18
by JavaBohne
Manchmal werde ich von Familienmitgliedern oder Freunden und Bekannten gefragt, warum ich das Autogene Training immer noch oder gerade wieder mache. Eigentlich wissen sie nicht, dass ich Prokrastinator bin und daher versuche bestimmte Begleiterscheinungen der Krankheit zu lindern.

Seit einigen Jahren praktiziere ich immer wieder AT (Kurzform fuer Autogenes Training), und doch hoere ich auch regelmaessig damit wieder auf, so dass ich nicht sagen kann, dass ich ein Profi auf diesem Gebiet bin. Nun, welcher Porkrastinator ist ein Profi in irgend etwas.

Doch was mir in all den Jahren auffiel ist, dass die mit der Prokrastination auftretenden Depressionen und der Selbsthass dramatisch nachlassen, sobald ich wieder ein bestimmtes Level des AT's erreicht hatte. Gleichzeitig werde ich extrem ruhig und besonnen dabei, bin in der Lage mich starker und vielleicht sogar ungerechte Kritik ruhig zu stellen und argumentativ auszudiskutieren. Ebenso gibt mir AT die Moeglichkeit mich halbwegs auf bestimmte Dinge zu konzentrieren, ohne immer wieder abzuschweifen und den Fokus zu verlieren.

Leider hat sich bei mir in Sachen Prokrastination nichts geaendert. Also hilft AT schon bei den Begleiterscheinungen der Prokrastination, aber nicht gegen die Prokrastinaton selbst.

Hat jemand von euch aehnliche Erfahrungen gesammelt? Oder hat jemand andere Entspannungstechniken versucht, die letztendlich zu einer Linderung der Prokrastination oder Begleicherscheinungen gefuehrt haben?

Viele Gruesse,
JavaBohne

Re: Hilft das Autogene Training gegen Prokrastination?

Posted: Mon 24. Jun 2013, 16:51
by leonardo
Liebe Javabohne,
in einer Disziplin sind wir doch alle Profis: Im Prokrastinieren!

Nun zu meinen Erfahrungen mit AT. Ich praktiziere es leider auch nur unregelmäßig, aber es tut mir im Prinzip ganz gut. Ich habe festgestellt, dass ich so etwa 3 kg weniger wiege, wenn ich regelmäßig AT mache. Vermutlich haben viele Prokrastinatoren einen dauerhaft erhöhten Level von Stresshormonen im Blut und da kann AT die Folgen schon abmildern. Gegen die Prokrastination selbst hat mir AT aber nie geholfen.

Das Dumme am AT ist die Wichtigkeit des Trainings! Wenn es mir schlecht geht und mir fällt dann ein, dass ich doch mal AT gelernt habe, dann ist es zu spät. Ohne vorheriges Training wird es mir in der Krise kaum gelingen, AT vernünftig durchzuführen. Und daran scheitert es dann auch bei mir auf die lange Sicht.

Trotzdem ist AT sicher empfehlenswert!

Liebe Grüße
Leo

Re: Hilft das Autogene Training gegen Prokrastination?

Posted: Thu 27. Jun 2013, 01:19
by JavaBohne
Hallo Leonardo,

ich stimme dir in jedem deiner Anmerkungen zu. Auch darin, dass wir in der Prokrastination Profis sind, manche sogar (leider) wahre Meister!

Warum ich damals mit AT anfing, weiss ich gar nicht mehr genau. Beim ersten Anlauf hat es mich auch knapp 8 Monate regelmaessiges Training gekostet, bis ich zum ersten mal die Umschaltung erfuhr. Ein sehr wohltuendes und entspannendes Gefuehl. Aber gleich danach, hoerte ich wieder damit auf und bedauere es bis heute. Denn ich kam diesem Ergebnis nie wieder so nahe! Zwischen den Aussetzern beginne ich immer wieder um es nach einigen Monaten (so 6 - 8 Monate) doch wieder aufzugeben. Wir wissen alle warum!

Jedoch habe ich festgestellt, dass ich durch AT meine Depressionen sehr stark reduzieren konnte. Sogar so stark, dass ich ein halbwegs vernuenftiges Selbstwertgefuehl aufbauen konnte. Was ich noch habe sind manchmal depressive Verstimmungen. Das heisst, wenn ich sehr lange unter psychichem Druck stehe, faellt mein Selbstwertgefuehl schon herab bis in den Keller. Aber diese Verstimmungen fuehren niemals zu Suizidgedanken oder Aehnliches. Diese Schuebe sind auch extrem kurz und halten nicht laenger als zwei oder drei Tage an. Also durchaus ueberschaubar. Ohne AT litt ich wochenlang an Depressionen mit Weinkraempfen und allen negativen Nebenwirkungen, bis hin zum Suizidgedanken.

Wenn ich mein Training unterbreche und sagen wir vier Monate nicht mehr trainiert habe, merke ich wie die Depressionen zurueckkommen, aber auch Aggressionen und Wut auf mich und die Welt! Mit Training bin ich nach etwa vier Wochen wieder die Ruhe selbst, kann auch unberechtigte Kritik und Stress vertragen, keinerlei Aggressionen, keine Depressionen. Da ich das nun schon seit ungefaehr 5 oder 6 Jahren so mache, kann ich wirklich sagen, dass es das AT ist, was mir diese Ruhe gibt. Wichtig beim AT ist das dreimalige taegliche Trainig. Und ganz wichtig ist auch, dass man einmal angefangen nie wieder aufhoeren sollte. Auch wenn man lange Unterbrechnungen hat. Es lohnt sich langfristig durchaus.

Leider wirkt AT nicht gegen die Prokrastination selbst! Schade, denn das waere es gewesen.

Viele Gruesse,
JavaBohne

Re: Hilft das Autogene Training gegen Prokrastination?

Posted: Sun 13. Oct 2013, 14:39
by JavaBohne
Hallo ihr Lieben,

ich habe wieder einmal eine Phase, in der ich mein monatelanges Autogene Training von einem Tag zum anderen aufgegeben habe. Es kommt einfach ueber mich, als ob man einen Lichtschalter umlegt und nichts in der Welt kann mich zum AT zurueckbringen. Nun, nach rund drei Wochen ohne AT, machen sich die ersten negativen Auswirkungen bemerkbar. Ich beginne sensibler auf meine Umwelt zu reagieren, beginne "aus der Haut zu fahren", und ertappe mich dabei allmaehlich depressiver zu werden. Alle Vorsaetze das AT wieder aufzunehmen wahren bisher erfolglos. Ich hoffe nur, dass dieser Negativtrend bald aufhoert und ich mit neuem Schwung (wieder einmal) mit dem AT beginnen kann!

Viele Gruesse,
Javabohne

Re: Hilft das Autogene Training gegen Prokrastination?

Posted: Wed 13. Nov 2013, 16:46
by nova
Hallo ihr,

ich habe es mit AT zwar noch nicht versucht, dafür hat mir etwas ähnliches geholfen. Ich arbeite im Büro und mache nach dem Pomodoro Prinzip alle 25 Minuten eine 5 minütige Pause. In dieser Pause mache ich ein kleines Workout, also z.B. Liegestützen, Kurzhanteltraining und Dehnen. Alles ganz locker, also keine Schweißperlen ;)

Vorteile:
  • im Gegensatz zu manch anderer Ausweichhandlung ist diese sinnvoll
  • der Tag wird strukturiert / das Zeitgefühl verbessert sich
  • Prokrastinationsphasen werden leichter durchbrochen
  • bessere Durchblutung / höheres "Energielevel"
  • kleine Erfolge sorgen für höhere Zufriedenheit
Der Bürokollegen haben erst etwas schief geguckt, sind aber mittlerweile eher neidisch :lol:

Re: Hilft das Autogene Training gegen Prokrastination?

Posted: Thu 21. Nov 2013, 04:33
by JavaBohne
Nun habe ich endlich wieder den Weg zum AT gefunden und den ersten Tag mit dreimaligem Ueben hinbekommen. Wenn man bedenkt, dass es am Tage nur etwa 15 bis 30 Minuten ausmacht und auch noch Spass macht, weil ich mich langfristig wesentlich wohler, ruhiger und ausgeglichener fuehle, verstehe ich nicht, dass mein Koerper und/oder Geist sich dagegen straeuben und es unbewusst verhindern.

Mal sehen, wie es in einigen Wochen aussieht.

Viele Gruesse,
Javabohne

Re: Hilft das Autogene Training gegen Prokrastination?

Posted: Fri 20. Dec 2013, 00:50
by JavaBohne
Meine aufgestellten Vorgaben, dass AT taeglich 3 mal zu ueben, hatte ich nach einer Woche wieder aufgegeben. Wie wir alle wissen, ist es schwierig, sich so zu organisieren, wie man es gern moechte, oder wie es gesunde Menschen koennen.

Nach Monaten der AT Abstinenz (mit ganz wenigen Uebungseinheiten zwischendurch), habe ich wieder einmal angefangen AT intensiv zu ueben. Nun habe ich eine ganz Woche mit taeglichen 3 Uebungseinheiten hinter mir und mein Koerper beginnt positiv zu reagieren. Ich hoffe, dass mein Geist ebenso schnell nachzieht und meine Depressionen, die mitlerweile auf einem unertraeglich hohen Stand sind, abzubauen.

Bis heute weiss ich nicht, ob wirklich das AT die Veraenderungen hervorruft, oder ob es nur eine Art Placeboeffekt ist, der wirkt. Aber erfahrungsgemaess, lindern bereits 3 Wochen AT zumindest bei mir die depressiven Schuebe. Meine gute Laune steigert sich dann praktisch taeglich und ich beginne mich aufs naechste Training zu freuen, etc. Wenn nur nicht diese abrupten Abbrueche jedesmal den guten Fortschritt kaputtmachen wuerden. Aber dagegen kann ich nichts tun, leider.

Viele Gruesse,
JavaBohne

Re: Hilft das Autogene Training gegen Prokrastination?

Posted: Sat 28. Dec 2013, 00:43
by JavaBohne
Nun bin ich wieder zwei volle Wochen im Autogenen Training. Ich fuehle mich wohl, habe halbwegs gute Laune. Mir faellt auf, dass ich mich nicht mehr so leicht aergere und die Dinge gelassener sehe. Meine Wut im Bauch ist verschwunden und meine Depressionen sind einfacher zu ertragen. Sie tauchen auch nicht mehr so oft auf. Dennoch habe ich immer noch Schlafprobleme und waelze mich Nachts hin und her und denke unentwegt an meine Probleme. Trotzdem ist im Verlauf der letzten zwei Wochen viel Positives passiert. Meine innere Einstellung scheint sich bereits zu aendern.

Ich muss aber darauf hinweisen, dass ich eigentlich ueber Jahre hinweg Autogenes Training praktiziere und immer nur zwischendurch fuer einige Monate ausgesetzt habe. Die groesste Pause war allerdings fast ein ganzes Jahr. Mit Bestimmtheit kann ich auch sagen, dass sich mein Koerper innerlich an das AT "erinnern" konnte und sich deshalb sehr schnell an das wieder aufgenommen Training gewoehnt hat. Nun hoffe ich nur, dass ich auch langfristing beim AT bleibe und nicht wieder aufhoeren werde.

Viele Gruesse,
JavaBohne